こんにちは、YoRHaです！
梅雨のジメジメした季節、体調管理が難しくなるこの時期に、さっぱり食べやすいメニューや旬野菜を取り入れた「6月第2週の献立」を作りました。
筋トレ＆ダイエット中の私と、しっかり食べたい家族が楽しめる、ヘルシーで栄養バランスの整った1週間の献立を、ぜひ参考にしてくださいね。
今週の献立（6月第2週）
| 曜日 | メイン料理 | 副菜・汁物 | ポイント |
|---|---|---|---|
| 月 | 鶏むね肉の南蛮漬け | きゅうりのごま和え・味噌汁 | さっぱり味で疲労回復 |
| 火 | 豚しゃぶの梅ポン酢がけ | ズッキーニのソテー・春雨スープ | 梅雨時期にピッタリ |
| 水 | サワラの西京焼き | ほうれん草の胡麻和え・豆腐の味噌汁 | 脂質控えめでヘルシー |
| 木 | 鶏団子と野菜のアジアン風炒め | キャベツと人参のナムル・中華スープ | スパイスで食欲増進 |
| 金 | 白身魚のレモンソテー | トマトとオクラのマリネ・コンソメスープ | ビタミンCで美肌効果 |
| 土 | 豆腐とひじきの和風ハンバーグ | かぼちゃの煮物・味噌汁 | 食物繊維でお腹スッキリ |
| 日 | サーモンのホイル焼き（野菜入り） | 小松菜としめじのお浸し・味噌汁 | ホイル焼きで簡単！ |
まとめ買いリスト（6月第2週）
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主菜用（たんぱく質）
- 鶏むね肉：2枚（約600g）
- 豚肉（しゃぶしゃぶ用）：400g
- サワラ切り身：4切れ
- 鶏ひき肉：400g
- 白身魚（タラなど）：4切れ
- 合いびき肉：400g
- サーモン切り身：4切れ
- 卵：6個
- ツナ缶：1缶
- 木綿豆腐：2丁
野菜・副菜・調味料
- きゅうり：2本
- ズッキーニ：2本
- ほうれん草：1袋
- キャベツ：1/2玉
- 人参：2本
- トマト：2個
- オクラ：1パック
- しめじ：1パック
- 小松菜：1袋
- かぼちゃ：1/4個
- 乾燥わかめ：適量
- 春雨（乾燥）：30g
- ひじき（乾燥）：20g
- ご飯：約4合×7日分
- 味噌：適量
- 調味料（しょうゆ、みりん、酒、砂糖、塩、こしょう、ごま油、レモン汁、ポン酢など）
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レシピリンク集
- 鶏むね肉の南蛮漬け
- 豚しゃぶの梅ポン酢がけ
- サワラの西京焼き
- 鶏団子と野菜のアジアン風炒め
- 白身魚のレモンソテー
- 豆腐とひじきの和風ハンバーグ
- サーモンのホイル焼き
まとめ｜梅雨の時期も元気に乗り切ろう！
季節の変わり目は体調を崩しやすい時期。
1週間分の献立を決めておけば、準備も心もラクになります。
まとめ買いで時短＆節約しながら、ダイエットも筋トレも楽しく続けましょう！来週の献立もお楽しみに♪
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